3 adet kuru kayısının kalorisi ne kadar?

Kuru kayısı, özellikle yaz aylarında taze olarak tüketilen kayısının kurutulmuş halidir. Kurutma işlemi, meyvenin su içeriğini azaltarak besin değerlerini yoğunlaştırır. Bu nedenle, kuru kayısı, birçok insan için sağlıklı bir atıştırmalık ve enerji kaynağı olarak tercih edilmektedir. Bu makalede, 3 adet kuru kayısının kalori içeriği ve besin değerleri hakkında detaylı bilgi verilecektir.

Kuru Kayısının Besin Değerleri

Kuru kayısının besin değeri, kurutma işlemi sırasında suyun kaybolması nedeniyle taze kayısılara göre daha yoğun hale gelir. 100 gram kuru kayısı ortalama olarak;

• Kalori: 241 kcal
• Karbonhidrat: 63.5 g
• Protein: 3.4 g
• Yağ: 0.5 g
• Fiber: 7 g
• Şeker: 53 g

bulunmaktadır. Bu bilgiler ışığında, 1 adet kuru kayısının yaklaşık 33-35 kalori içerdiği söylenebilir. Dolayısıyla, 3 adet kuru kayısının kalori miktarı yaklaşık olarak 100-105 kalori civarındadır.

3 Adet Kuru Kayısının Kalori İçeriği

3 adet kuru kayısının kalori içeriği, bireylerin günlük kalori alımında önemli bir yer tutabilir. Aşağıdaki hesaplamalar, 3 adet kuru kayısının ortalama kalori değerine dayanmaktadır:

• 1 adet kuru kayısı: 33-35 kcal
• 3 adet kuru kayısı: 99-105 kcal

Bu durumda, 3 adet kuru kayısının kalori içeriği, yaklaşık olarak 100 kalori olarak değerlendirilebilir.

Kuru Kayısının Sağlığa Faydaları

Kuru kayısı, yalnızca kalori içeriği ile değil, aynı zamanda sağlık açısından sunduğu faydalarla da dikkat çekmektedir. Bu meyve, yüksek miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içermektedir. Kuru kayısının sağlık faydalarından bazıları şunlardır:

• Göz sağlığını korur: A vitamini kaynağıdır ve göz sağlığını destekler.
• Bağırsak sağlığını iyileştirir: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
• Kalp sağlığını destekler: Potasyum içeriği ile kan basıncını dengeler.
• Enerji verir: Yoğun karbonhidrat içeriği sayesinde hızlı enerji kaynağıdır.

Sonuç

3 adet kuru kayısının kalori içeriği, yaklaşık olarak 100-105 kalori arasında değişmektedir. Ancak, kuru kayısının sağladığı besin değerleri ve sağlık faydaları göz önünde bulundurulduğunda, bu meyve sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer almaktadır. Tüketimi dengeli bir şekilde yapıldığında, kuru kayısı hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunmaktadır.