100 gram kayısıda kaç kalori bulunur?

100 Gram Kayısının Kalori İçeriği

Kayısı, besleyici özellikleri ve zengin vitamin içeriği ile bilinen sağlıklı bir meyvedir. 100 gram kayısının kalori içeriği, yaklaşık 48 kalori civarındadır. Bu düşük kalori değeri, kayısının diyet programlarında yaygın olarak yer almasına neden olmaktadır.

Kayısının Besin Değerleri

Kayısı, yalnızca düşük kalori içermesi ile değil, aynı zamanda çeşitli besin öğeleri ile de zengin bir meyvedir. 100 gram kayısının besin değerleri aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 48 kcal
• Karbonhidrat: 11.1 g
• Protein: 1.4 g
• Yağ: 0.1 g
• Diyet lif: 2 g
• Şeker: 9.2 g
• Vitamin A: 1926 IU
• Vitamin C: 10 mg
• Kalsiyum: 18 mg
• Demir: 0.5 mg

Kayısının Sağlığa Faydaları

Kayısı, sağlık açısından birçok fayda sunmaktadır. Bu faydaları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Antioksidan Özellikler: Kayısı, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidanlar içerir. Bu, hücrelerin yaşlanmasını geciktirirken, kanser riskini de azaltır.
• Göz Sağlığı: İçerdiği A vitamini, göz sağlığını destekler. Düzenli kayısı tüketimi, gece körlüğü gibi göz hastalıklarının riskini azaltabilir.
• Sindirim Sistemi: Kayısının yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Kabızlık sorununu önleyebilir.
• Bağışıklık Sistemi: C vitamini açısından zengin olması, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur.
• Kalp Sağlığı: Kayısı, potasyum ve düşük sodyum içeriği sayesinde kalp sağlığını destekler. Kan basıncını dengeleyici etkisi vardır.

Kayısının Tüketim Şekilleri

Kayısı, taze olarak tüketilebileceği gibi, çeşitli şekillerde de hazırlanabilir. Kayısının tüketim şekilleri arasında şunlar bulunmaktadır:

• Taze Kayısı: Doğrudan meyve olarak tüketilebilir.
• Kuru Kayısı: Su kaybı ile daha yoğun bir lezzet elde edilen kuru kayısı, atıştırmalık olarak tercih edilmektedir.
• Reçel ve Marmelat: Kayısıdan yapılan reçel ve marmelatlar, kahvaltılarda sıklıkla yer alır.
• Salatalar: Taze kayısı, salatalarda farklı bir tat katmak için kullanılabilir.
• Smoothie: Kayısı, sağlıklı smoothie tariflerinde de yer alabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, 100 gram kayısı yaklaşık 48 kalori içermekte olup, çeşitli besin öğeleri ve sağlık faydaları sunmaktadır. Düşük kalori içeriği ile diyet programlarında yer alan kayısı, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak önerilmektedir. Kayısıyı düzenli olarak tüketmek, vücut sağlığını destekler ve çeşitli hastalıklara karşı koruyucu etki sağlar.